練習方法：雙腳同肩寬，雙手放置兩圓盤的邊緣或握緊手柄，推至右邊，腰部以下重心向 右移，右腿呈弓步以此類推，反復進行。建議同向、反向轉動各20次，兩組。

功能作用：貫通血脈，活動筋骨

溫馨提示：動作到位、速度不要太快，適中便可

二、雙人漫步機、

練習方法：雙手握把,兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動,進行漫步動作

功能作用：增進心肺功能，提高心血管耐力

溫馨提示：緩慢擺動，在5分鐘左右即可

三、腰背按摩器

練習方法：練習著手把扶手，身體靠住按摩器，上下左右來回緩慢移動。

功能作用：消除疲勞，調節神經系統，疏通經絡，調整相關臟腑功能，提高人體抗病能力。

溫馨提示：速度不宜過快。

四、上肢牽引器

練習方法：雙手握住手柄，左右手交替牽拉繩索，通過手臂的上下交叉運動，使肩關節及相關部位的肌肉得到鍛煉。

功能作用：增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性，提高手、腦協調能力。

溫馨提示：單臂不可突然用力、撤力以免另一手臂突然放松或用力過大造成的肌肉拉傷。

五、騎健機

練習方法：注意腰背挺直，不要彎弓，手臂與腿協調配合。

功能作用：有氧運動與肌肉耐力的相結合的運動，主要鍛煉肩肌后部，上背肌肉及大腿肌肉。

溫馨提示：動作不要過猛，避免踏空或摔倒。

六、雙人浪板

練習方法：兩腳合站在踏板上，雙手緊握扶手，然后腿部用力左右擺動

功能作用：增強心肺功能、提高血管能力、消除疲勞、提高兩個人的協調能力。

溫馨提示：擺動速度不宜過快

七、三位扭腰器

練習方法：站在扭腰器上，雙手握住扶手，下肢左右轉動。

功能作用：改善腰椎及髖關節柔韌性，靈活性。

溫馨提示：根據自己的運動扭動

八、腹肌板

練習方法：人躺在器材上，手腳勾住橫杠，雙手放在后腦，利用腹部力量收縮坐起反復。

功能作用：鍛煉腰背，腹部腹部肌肉的力量，緩解腰背部疲勞。

溫馨提示：兒童禁止使用

九、雙位大轉輪

練習方法：兩人站在對立，雙手握住手柄，雙手向反方向用力，兩臂交叉做手不離體的動作。
功能作用：鍛煉人體上肢肌肉，增強肩關節柔韌性及靈活性

溫馨提示：鍛煉時動作不可過快，防止損傷。